خانه / تغذیه درمانی / جدول موادمعدنی و ویتامینهای گوشت و لبنیات

جدول موادمعدنی و ویتامینهای گوشت و لبنیات


گوشت / پروتئین
پروتئین / فیبر مواد معدنی ویتامین ها
گوشت گاو شش اونس از چربی، گوشت گاو کاری، ملایم پخته شده حاوی ۴۹.۲ گرم پروتئین، ۵۰۵ کالری و ۳۲.۵۹ گرم چربی است. پتاسیم – ۳۹۳ میلی گرم
فسفر – ۲۹۶ میلی گرم
کلسیم – ۲۷ میلی گرم
منیزیم – ۳۲ میلی گرم
آهن – ۴.۱۱ میلی گرم
سدیم – ۸۰ میلی گرم
روی – ۱۱.۳۲ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۱۷ میلی گرم
مس – ۰.۱۶۸ میلی گرم
سلنیوم – ۴۵.۹ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار کمی از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۱ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۲۹۱ میلی گرم
نیاسین – ۶.۹۷۹ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۹۷۱ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.0481 میلی گرم
فولات – ۱۵ میکروگرم
ویتامین B12 – 3.62 میکروگرم
ویتامین E – 0.87 میلی گرم
ویتامین K – 3.1 میکروگرم
ویتامین D – 14 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
پنیرچدار یک فنجان پنیر چدار خرد شده شامل ۲۸.۱۴ گرم پروتئین، ۴۵۵ کالری و ۳۷.۴۵ گرم چربی است. پتاسیم – ۱۱۱ میلی گرم
فسفر – ۵۷۹ میلی گرم
کلسیم – ۸۱۵ میلی گرم
منیزیم – ۳۲ میلی گرم
آهن – ۰.۷۷ میلی گرم
سدیم – ۷۰۲ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۱۱ میلی گرم
روی – ۳.۵۱ میلی گرم
مس – ۰.۳۵ میلی گرم
سلنیوم – ۱۵.۷ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۳۱ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۴۲۴ میلی گرم
نیاسین – ۰.۰۹ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۴۶۷ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.084 میلی گرم
فولات – ۲۰ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.94 میکروگرم
ویتامین A – 1132 IU
ویتامین E – 0.33 میلی گرم
ویتامین K – 3.2 میکروگرم
ویتامین D – 27 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
پنیرکلبه چهار اونس از چربی ۲٪ پنیر کم شامل ۱۳.۳۷ گرم پروتئین، ۹۷ کالری و ۲.۷۷ گرم چربی است. پتاسیم – ۹۵ میلی گرم
فسفر – ۱۸۴ میلی گرم
کلسیم – ۱۰۳ میلی گرم
منیزیم – ۸ میلی گرم
آهن – ۰.۱۷ میلی گرم
سدیم – ۳۷۳ میلی گرم
روی – ۰.۴۶ میلی گرم
مس – ۰.۰۳۴ میلی گرم
سلنیوم – ۱۱.۲ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۴۶ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۲۲۴ میلی گرم
نیاسین – ۰.۱۲۲ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۲۸۶ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.025 میلی گرم
فولات – ۱۱ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.51 میکروگرم
ویتامین A – 84 IU
ویتامین E – 0.05 میلی گرم
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
پنیر خامه ای سه اونس (۱ بسته کوچک) از پنیر خامه ای حاوی ۵.۰۴ گرم پروتئین، ۲۹۱ کالری و ۲۹.۱ گرم چربی است. پتاسیم – ۱۱۷ میلی گرم
فسفر – ۹۰ میلی گرم
کلسیم – ۸۳ میلی گرم
منیزیم – ۸ میلی گرم
آهن – ۰.۳۲ میلی گرم
سدیم – ۲۷۳ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۰۹ میلی گرم
روی – ۰.۴۳ میلی گرم
مس – ۰.۰۱۶ میلی گرم
سلنیوم – ۲ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۱۷ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۱۰۶ میلی گرم
نیاسین – ۰.۱۲۳ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۴۸۴ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.03 میلی گرم
فولات – ۹ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.21 میکروگرم
ویتامین A – 1075 IU
ویتامین E – 0.55 میلی گرم
ویتامین K – 2.9 میکروگرم
ویتامین D – 21 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
سینه مرغ ۱۰۰ گرم سینه مرغ، با پوست حاوی ۲۹.۸۰ گرم پروتئین، ۱۹۷ کالری و ۷.۷۸ گرم چربی بوداده. پتاسیم – ۲۴۵ میلی گرم
فسفر – ۲۱۴ میلی گرم
کلسیم – ۱۴ میلی گرم
منیزیم – ۲۷ میلی گرم
آهن – ۱.۰۷ میلی گرم
سدیم – ۷۱ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۱۸ میلی گرم
روی – ۱.۰۲ میلی گرم
مس – ۰.۰۵ میلی گرم
سلنیوم – ۲۴.۷ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۶۶ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۱۱۹ میلی گرم
نیاسین – ۱۲.۷۱ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۹۳۶ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.56 میلی گرم
فولات – ۴ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.32 میکروگرم
ویتامین A – 93 IU
ویتامین E – 0.27 میلی گرم
ویتامین K – 0.3 میکروگرم
ویتامین D – 5 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
مرغ (گوشت تیره) ۱۰۰ گرم گوشت تیره، بوداده با پوست حاوی ۲۵.۹۷ گرم پروتئین، ۲۵۳ کالری و ۱۵.۷۸ گرم چربی است. پتاسیم – ۲۲۰ میلی گرم
فسفر – ۱۶۸ میلی گرم
کلسیم – ۱۵ میلی گرم
منیزیم – ۲۲ میلی گرم
آهن – ۱.۳۶ میلی گرم
سدیم – ۸۷ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۲۱ میلی گرم
روی – ۲.۴۹ میلی گرم
مس – ۰.۰۷۷ میلی گرم
سلنیوم – ۲۰.۲ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۶۶ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۲۱ میلی گرم
نیاسین – ۶.۳۵۹ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۱.۱۱ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.31 میلی گرم
فولات – ۷ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.29 میکروگرم
ویتامین A – 201 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
شیرگاو یک فنجان شیر کامل (بدون اضافه ویتامین A & D) شامل ۷.۶۹ گرم پروتئین و ۱۴۹ کالری است. پتاسیم – ۳۲۲ میلی گرم
فسفر – ۲۰۵ میلی گرم
کلسیم – ۲۷۶ میلی گرم
منیزیم – ۲۴ میلی گرم
آهن – ۰.۰۷ میلی گرم
سدیم – ۱۰۵ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۱ میلی گرم
روی – ۰.۹ میلی گرم
مس – ۰.۰۶۱ میلی گرم
سلنیوم – ۹ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۱۱۲ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۰۴۱۲ میلی گرم
نیاسین – ۰.۲۱۷ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۹۱ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.088 میلی گرم
فولات – ۱۲ میکروگرم
ویتامین B12 – 1.1 میکروگرم
ویتامین A – 395 IU
ویتامین E – 0.17 میلی گرم
ویتامین K – 0.7 میکروگرم
ویتامین D – 5 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
کرم – نصف و نیمه یک اونس مایع از نصف و نیم (برابر با ۲ واحد ظرف فردی) شامل ۰.۸۹ گرم پروتئین، ۳۹ کالری و ۳.۴۷ گرم چربی است. پتاسیم – ۳۹ میلی گرم
فسفر – ۲۹ میلی گرم
کلسیم – ۳۲ میلی گرم
منیزیم – ۳ میلی گرم در
آهن – ۰.۰۲ میلی گرم
سدیم – ۱۲ میلی گرم
روی – ۰.۱۵ میلی گرم
مس – ۰.۰۰۳ میلی گرم
سلنیوم – ۰.۵ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین C – 0.3 میلی گرم
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۱۱ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۰۴۵ میلی گرم
نیاسین – ۰.۰۲۴ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۰۸۷ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.012 میلی گرم
فولات – ۱ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.1 میکروگرم
ویتامین A – 107 IU
ویتامین E – 0.1 میلی گرم
ویتامین K – 0.4 میکروگرم
ویتامین D – 2 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
کرم – سنگین Whipping در کرم یک اونس مایع کرم شلاق سنگین با بدون شکر اضافه شده شامل ۰.۶۱ گرم پروتئین، ۱۰۳ کالری و ۱۱.۰۳ گرم چربی است. پتاسیم – ۲۲ میلی گرم
فسفر – ۱۸ میلی گرم
کلسیم – ۱۹ میلی گرم
منیزیم – ۲ میلی گرم
آهن – ۰.۰۱ میلی گرم
سدیم – ۱۱ میلی گرم
روی – ۰.۰۷ میلی گرم
مس – ۰.۰۰۲ میلی گرم
سلنیوم – ۰.۱ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین C – 0.2 میلی گرم
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۰۷ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۰۳۳ میلی گرم
نیاسین – ۰ .. ۱۲ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۰۷۶ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.008 میلی گرم
فولات – ۱ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.05 میکروگرم
ویتامین A – 438 IU
ویتامین E – 0.32 میلی گرم
ویتامین K – 1 میکروگرم
ویتامین D – 8 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
تخم مرغ دو تخم مرغ نیمرو، بدون نمک اضافه شده شامل ۱۳.۵۳ گرم پروتئین، ۲۰۴ کالری و ۱۴.۹ گرم چربی است. پتاسیم – ۱۶۸ میلی گرم
فسفر – ۲۰۷ میلی گرم
کلسیم – ۸۷ میلی گرم
منیزیم – ۱۵ میلی گرم
آهن – ۱.۴۶ میلی گرم
سدیم – ۳۴۲ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۲۷ میلی گرم
روی – ۱.۲۲ میلی گرم
مس – ۰.۰۱۷ میلی گرم
سلنیوم – ۲۷.۴ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین C – 0.2 میلی گرم
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۶۳ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۵۳۳ میلی گرم
نیاسین – ۰.۰۹۶ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۱.۲۲۹ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.144 میلی گرم
فولات – ۳۷ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.94 میکروگرم
ویتامین A – 642 IU
ویتامین E – 1.33 میلی گرم
ویتامین K – 4.9 میکروگرم
ویتامین D – 59 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
ماهی – آنچوی یک اونس از ماهی کولی بدون استخوان، کنسرو شده در روغن و خشک حاوی ۸.۱۹ گرم پروتئین، ۶۰ کالری و ۲.۷۵ گرم چربی است. پتاسیم – ۱۵۴ میلی گرم
فسفر – ۷۱ میلی گرم
کلسیم – ۶۶ میلی گرم
منیزیم – ۲۰ میلی گرم
آهن – ۱.۳۱ میلی گرم
سدیم – ۱۰۴۰ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۲۸ میلی گرم
روی – ۰.۶۹ میلی گرم
مس – ۰.۰۹۶ میلی گرم
سلنیوم – ۱۹.۳ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۲۲ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۱۰۳ میلی گرم
نیاسین – ۵.۶۴۳ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۲۵۸ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.058 میلی گرم
فولات – ۴ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.25 میکروگرم
ویتامین A – 11 IU
ویتامین E – 0.94 میلی گرم
ویتامین K – 3.4 میکروگرم
ویتامین D – 20 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
ماهی – خاویار یک اونس از خاویار، سیاه و سفید و یا قرمز حاوی ۶.۹۷ گرم پروتئین، ۷۱ کالری و ۵.۰۷ گرم چربی است. پتاسیم – ۵۱ میلی گرم
فسفر – ۱۰۱ میلی گرم
کلسیم – ۷۸ میلی گرم
منیزیم – ۸۵ میلی گرم
آهن – ۳.۳۷ میلی گرم
سدیم – ۴۲۵ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۱۴ میلی گرم
روی – ۰.۲۷ میلی گرم
مس – ۰.۰۳۱ میلی گرم
سلنیوم – ۱۸.۶ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۵۴ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۱۷۶ میلی گرم
نیاسین – ۰.۰۳۴ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۹۹۲ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.091 میلی گرم
فولات – ۱۴ میکروگرم
ویتامین B12 – 5.67 میکروگرم
ویتامین A – 257 IU
ویتامین E – 0.54 میلی گرم
ویتامین K – 0.2 میکروگرم
ویتامین D – 33 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
ماهی – ماهی ۱۰۰ گرم ماهی روغن پخته شده با حرارت خشک شامل ۲۲.۸۳ گرم پروتئین، ۱۰۵ کالری و ۰.۸۶ گرم چربی است. پتاسیم – ۲۴۴ میلی گرم
فسفر – ۱۳۸ میلی گرم
کلسیم – ۱۴ میلی گرم
منیزیم – ۴۲ میلی گرم
آهن – ۰.۴۹ میلی گرم
سدیم – ۷۸ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۲ میلی گرم
روی – ۰.۵۸ میلی گرم
مس – ۰.۰۳۶ میلی گرم
سلنیوم – ۳۷.۶ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین C – 1 میلی گرم
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۸۸ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۰۷۹ میلی گرم
نیاسین – ۲.۵۱۳ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۱۸ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.283 میلی گرم
فولات – ۸ میکروگرم
ویتامین B12 – 1.05 میکروگرم
ویتامین A – 47 IU
ویتامین E – 0.81 میلی گرم
ویتامین K – 0.1 میکروگرم
ویتامین D – 46 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
ماهی – شاه ماهی ۱۰۰ گرم شاه ماهی پخته شده با حرارت خشک، شامل ۲۳.۰۳ گرم پروتئین، ۲۰۳ کالری و ۱۱.۵۹ گرم چربی است. پتاسیم – ۴۱۹ میلی گرم
فسفر – ۳۰۳ میلی گرم
کلسیم – ۷۴ میلی گرم
منیزیم – ۴۱ میلی گرم
آهن – ۱.۴۱ میلی گرم
سدیم – ۱۱۵ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۴ میلی گرم
روی – ۱.۲۷ میلی گرم
مس – ۰.۱۱۸ میلی گرم
سلنیوم – ۴۶.۸ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین C – 0.7 میلی گرم
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۱۱۲ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۲۲۹ میلی گرم
نیاسین – ۴.۱۲۴ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۷۴ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.348 میلی گرم
فولات – ۱۲ میکروگرم
ویتامین B12 – 13.14 میکروگرم
ویتامین A – 120 IU
ویتامین E – 1.37 میلی گرم
ویتامین K – 0.1 میکروگرم
ویتامین D – 214 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
ماهی – سوف ۱۰۰ گرم از قرار گرفتن پخته شده با حرارت خشک، شامل ۲۴.۸۶ گرم پروتئین، ۱۱۷ کالری و ۱.۱۸ گرم چربی است. پتاسیم – ۳۴۴ میلی گرم
فسفر – ۲۵۷ میلی گرم
کلسیم – ۱۰۲ میلی گرم
منیزیم – ۳۸ میلی گرم
آهن – ۱.۱۶ میلی گرم
سدیم – ۷۹ میلی گرم
منگنز – ۰.۹ میلی گرم
روی – ۱.۴۳ میلی گرم
مس – ۰.۱۹۲ میلی گرم
سلنیوم – ۱۶.۱ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین C – 1.7 میلی گرم
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۸ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۱۲ میلی گرم
نیاسین – ۱.۹ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۸۷ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.14 میلی گرم
فولات – ۶ میکروگرم
ویتامین B12 – 2.2 میکروگرم
ویتامین A – 32 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
ماهی – پولاک ۱۰۰ گرم پولاک اقیانوس اطلس پخته شده با حرارت خشک، شامل ۲۴.۹۲ گرم پروتئین، ۱۱۸ کالری و ۱.۲۶ گرم چربی است. پتاسیم – ۴۵۶ میلی گرم
فسفر – ۲۸۳ میلی گرم
کلسیم – ۷۷ میلی گرم
منیزیم – ۸۶ میلی گرم
آهن – ۰.۵۹ میلی گرم
سدیم – ۱۱۰ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۱۹ میلی گرم
روی – ۰.۶ میلی گرم
مس – ۰.۰۶۴ میلی گرم
سلنیوم – ۴۶.۸ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۵۴ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۲۲۵ میلی گرم
نیاسین – ۳.۹۸۳ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۴۱۳ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.331 میلی گرم
فولات – ۳ میکروگرم
ویتامین B12 – 3.68 میکروگرم
ویتامین A – 40 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
ماهی – ماهی قزل آلا ۱۰۰ گرم وحشی، ماهی آزاد اقیانوس اطلس پخته شده با حرارت خشک، شامل ۲۵.۴۴ گرم پروتئین، ۱۸۲ کالری و ۸.۱۳ گرم چربی است. پتاسیم – ۶۲۸ میلی گرم
فسفر – ۲۵۶ میلی گرم
کلسیم – ۱۵ میلی گرم
منیزیم – ۳۷ میلی گرم
آهن – ۱.۰۳ میلی گرم
سدیم – ۵۶ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۲۱ میلی گرم
روی – ۰.۸۲ میلی گرم
مس – ۰.۳۲۱ میلی گرم
سلنیوم – ۴۶.۸ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۲۷۵ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۴۸۷ میلی گرم
نیاسین – ۱۰.۰۷۷ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۱.۹۲ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.944 میلی گرم
فولات – ۲۹ میکروگرم
ویتامین B12 – 3.05 میکروگرم
ویتامین A – 44 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
ماهی – ساردین ۱۰۰ گرم ساردین اقیانوس اطلس، کنسرو شده در روغن، مواد جامد با استخوان خشک، شامل ۲۴.۶۲ گرم پروتئین، ۲۰۸ کالری و ۱۱.۴۵ گرم چربی است. پتاسیم – ۳۹۷ میلی گرم
فسفر – ۴۹۰ میلی گرم
کلسیم – ۳۸۲ میلی گرم
منیزیم – ۳۹ میلی گرم
آهن – ۲.۹۲ میلی گرم
سدیم – ۵۰۵ میلی گرم
منگنز – ۰.۱۰۸ میلی گرم
روی – ۱.۳۱ میلی گرم
مس – ۰.۱۸۶ میلی گرم
سلنیوم – ۵۲.۷ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۸ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۲۲۷ میلی گرم
نیاسین – ۵.۲۴۵ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۶۴ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.167 میلی گرم
فولات – ۱۰ میکروگرم
ویتامین B12 – 8.94 میکروگرم
ویتامین A – 108 IU
ویتامین E – 2.04 میلی گرم
ویتامین D – 193 IU
ویتامین K – 2.6 میکروگرم
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
ماهی – ماهی تن ۱۰۰ گرم ماهی تن باله آبی، پخته شده با حرارت خشک، شامل ۲۹.۹۱ گرم پروتئین، ۱۸۴ کالری و ۶.۲۸ گرم چربی است. پتاسیم – ۳۲۳ میلی گرم
فسفر – ۳۲۶ میلی گرم
کلسیم – ۱۰ میلی گرم
منیزیم – ۶۴ میلی گرم
آهن – ۱.۳۱ میلی گرم
سدیم – ۵۰ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۲ میلی گرم
روی – ۰.۷۷ میلی گرم
مس – ۰.۱۱ میلی گرم
سلنیوم ۴۶.۸ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۲۷۸ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۳۰۶ میلی گرم
نیاسین – ۱۰.۵۴ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۱.۳۷ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.525 میلی گرم
فولات – ۲ میکروگرم
ویتامین B12 – 10.88 میکروگرم
ویتامین A – 2520 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
شیر بز یک فنجان شیر بز حاوی ۸.۶۹ گرم پروتئین، ۱۶۸ کالری و ۱۰.۱ گرم چربی است. پتاسیم – ۴۹۸ میلی گرم
فسفر – ۲۷۱ میلی گرم
کلسیم – ۳۲۷ میلی گرم
منیزیم – ۳۴ میلی گرم
آهن – ۰.۱۲ میلی گرم
سدیم – ۱۲۲ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۴۴ میلی گرم
روی – ۰.۷۳ میلی گرم
مس – ۰.۱۱۲ میلی گرم
سلنیوم – ۳.۴ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین C – 3.2 میلی گرم
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۱۱۷ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۳۳۷ میلی گرم
نیاسین – ۰.۶۷۶ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۷۵۶ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.112 میلی گرم
فولات – ۲ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.17 میکروگرم
ویتامین A – 483 IU
ویتامین E – 0.17 میلی گرم
ویتامین K – 0.7 میکروگرم
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
پنیر بز ۱۰۰ گرم پنیر بز semisoft، شامل ۲۱.۵۸ گرم پروتئین، ۳۶۴ کالری و ۲۹.۸۴ گرم چربی است. پتاسیم – ۱۵۸ میلی گرم
فسفر – ۳۷۵ میلی گرم
کلسیم – ۲۹۸ میلی گرم
منیزیم – ۲۹ میلی گرم
آهن – ۱.۶۲ میلی گرم
سدیم – ۵۱۵ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۹۳ میلی گرم
روی – ۰.۶۶ میلی گرم
مس – ۰.۵۶۴ میلی گرم
سلنیوم – ۳.۸ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۷۲ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۶۷۶ میلی گرم
نیاسین – ۱.۱۴۸ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۱۹ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.06 میلی گرم
فولات – ۲ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.22 میکروگرم
ویتامین A – 1464 IU
ویتامین D – 22 IU
ویتامین E – 0.26 میلی گرم
ویتامین K – 2.5 میکروگرم
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
بره ۱۰۰ گرم از شانه گوسفند، بو، شامل ۲۲.۵۱ گرم پروتئین، ۲۷۶ کالری و ۲۲.۵۱ گرم چربی است. پتاسیم – ۲۵۱ میلی گرم
فسفر – ۱۸۴ میلی گرم
کلسیم – ۲۰ میلی گرم
منیزیم – ۲۳ میلی گرم
آهن – ۱.۹۷ میلی گرم
سدیم – ۶۶ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۲۲ میلی گرم
روی – ۵.۲۳ میلی گرم
مس – ۰.۱۰۸ میلی گرم
سلنیوم – ۲۶.۲ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۹ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۲۴ میلی گرم
نیاسین – ۶.۱۵ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۷ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.13 میلی گرم
فولات – ۲۱ میکروگرم
ویتامین B12 – 2.64 میکروگرم
ویتامین E – 0.14 میلی گرم
ویتامین K – 4.6 میکروگرم
ویتامین D – 2 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
دانه سویا – دانه بوداده ۱۰۰ گرم از دانه های سویا بو داده، با نمک، شامل ۳۵.۲۲ گرم پروتئین، ۴۷۱ کالری، ۲۵.۴ گرم چربی و ۱۷.۷ گرم فیبر. پتاسیم – ۱۴۷۰ میلی گرم
فسفر – ۳۶۳ میلی گرم
کلسیم – ۱۳۸ میلی گرم
منیزیم – ۱۴۵ میلی گرم
آهن – ۳.۹ میلی گرم
سدیم – ۴ میلی گرم
منگنز – ۲.۱۵۸ میلی گرم
روی – ۳.۱۴ میلی گرم
مس – ۰.۸۲۸ میلی گرم
سلنیوم – ۱۹.۱ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین C – 2.2 میلی گرم
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۱ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۱۴۵ میلی گرم
نیاسین – ۱.۴۱ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۴۵۳ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.208 میلی گرم
فولات – ۲۱۱ میکروگرم
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
سویا شیر یک فنجان اصلی، unfortified این شیر سویا دارای ۷.۹۵ گرم پروتئین، ۱۳۱ کالری، ۴.۲۵ گرم چربی و ۱.۵ گرم فیبر. پتاسیم – ۲۸۷ میلی گرم
فسفر – ۱۲۶ میلی گرم
کلسیم – ۶۱ میلی گرم
منیزیم – ۶۱ میلی گرم
آهن – ۱.۵۶ میلی گرم
سدیم – ۱۲۴ میلی گرم
منگنز – ۰.۵۴۲ میلی گرم
روی – ۰.۲۹ میلی گرم
مس – ۰.۳۱۱ میلی گرم
سلنیوم – ۱۱.۷ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۱۴۶ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۱۶۸ میلی گرم
نیاسین – ۱.۲۴۷ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۹۰۶ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.187 میلی گرم
فولات – ۴۴ میکروگرم
ویتامین A – 7 IU
ویتامین E – 0.27 میلی گرم
ویتامین K – 7.3 میکروگرم
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
سینه بوقلمون ۱۰۰ گرم کباب بوقلمون پستان شامل ۲۸.۷۱ گرم پروتئین، ۱۸۹ کالری و ۷.۴۱ گرم چربی است. پتاسیم – ۲۸۸ میلی گرم
فسفر – ۲۱۰ میلی گرم
کلسیم – ۲۱ میلی گرم
منیزیم – ۲۷ میلی گرم
آهن – ۱.۴ میلی گرم
سدیم – ۶۳ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۲ میلی گرم
روی – ۲.۰۳ میلی گرم
مس – ۰.۰۴۷ میلی گرم
سلنیوم – ۲۹.۱ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۵۷ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۱۳۱ میلی گرم
نیاسین – ۶.۳۶۵ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۶۳۴ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.48 میلی گرم
فولات – ۶ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.36 میکروگرم
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
گوشت گوساله ۱۰۰ گرم از حبه گوشت گوساله ملایم پخته شده شامل ۳۴.۹۴ گرم پروتئین، ۱۸۸ کالری و ۴.۳۱ گرم چربی است. پتاسیم – ۳۴۲ میلی گرم
فسفر – ۲۳۹ میلی گرم
کلسیم – ۲۹ میلی گرم
منیزیم – ۲۸ میلی گرم
آهن – ۱.۴۴ میلی گرم
سدیم – ۹۳ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۴ میلی گرم
روی – ۶.۰۱ میلی گرم
مس – ۰.۱۵۳ میلی گرم
سلنیوم – ۱۵.۲ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۷ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۴ میلی گرم
نیاسین – ۸.۳ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۱.۱۹ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.38 میلی گرم
فولات – ۱۶ میکروگرم
ویتامین B12 – 1.67 میکروگرم
ویتامین E – 0.45 میلی گرم
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
ماست یک فنجان ساده، تمام ماست و شیر حاوی ۸.۵ گرم پروتئین، ۱۴۹ کالری و ۷.۹۶ گرم چربی است. پتاسیم – ۳۸۰ میلی گرم
فسفر – ۲۳۳ میلی گرم
کلسیم – ۲۹۶ میلی گرم
منیزیم – ۲۹ میلی گرم
آهن – ۰.۱۲ میلی گرم
سدیم – ۱۱۳ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۱ میلی گرم
روی – ۱.۴۵ میلی گرم
مس – ۰.۰۲۲ میلی گرم
سلنیوم – ۵.۴ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین C – 1.2 میلی گرم
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۷۱ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۳۴۸ میلی گرم
نیاسین – ۰.۱۸۴ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۹۵۳ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.078 میلی گرم
فولات – ۱۷ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.91 میکروگرم
ویتامین A – 243 IU
ویتامین E – 0.15 میلی گرم
ویتامین K – 0.5 میکروگرم
ویتامین D – 5 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
خامه ترش ۱۰۰ گرم خامه ترش حاوی ۲.۰۷ گرم پروتئین، ۱۹۳ کالری و ۱۹.۷۳ گرم چربی است. پتاسیم – ۱۴۱ میلی گرم
فسفر – ۱۱۵ میلی گرم
کلسیم – ۱۱۰ میلی گرم
منیزیم – ۱۰ میلی گرم
آهن – ۰.۱۷ میلی گرم
سدیم – ۸۰ میلی گرم
منگنز – ۰.۱۱ میلی گرم
روی – ۰.۳۸ میلی گرم
مس – ۰.۰۱۹ میلی گرم
سلنیوم – ۲.۶ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین C – 0.9 میلی گرم
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۳۶ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۱۷۲ میلی گرم
نیاسین – ۰.۱۰۹ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۳۳۶ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.057 میلی گرم
فولات – ۷ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.28 میکروگرم
ویتامین A – 623 IU
ویتامین E – 0.44 میلی گرم
ویتامین K – 1.8 میکروگرم
ویتامین D – 14 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
ران بوقلمون ۱۰۰ گرم از پا بوقلمون بریان شامل ۲۷.۸۷ گرم پروتئین، ۲۰۸ کالری و ۹.۸۲ گرم چربی است. پتاسیم – ۲۸۰ میلی گرم
فسفر – ۱۹۹ میلی گرم
کلسیم – ۳۲ میلی گرم
منیزیم – ۲۳ میلی گرم
آهن ۲.۳ میلی گرم
سدیم – ۷۷ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۲۳ میلی گرم
روی – ۴.۲۷ میلی گرم
مس – ۰.۱۵۴ میلی گرم
سلنیوم – ۳۷.۸ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۶ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۲۴۱ میلی گرم
نیاسین – ۳.۵۶۱ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۱.۲۰۵ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.33 میلی گرم
فولات – ۹ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.36 میکروگرم
ویتامین E – 0.62 میلی گرم
ویتامین K – 4.1 میکروگرم
ویتامین D – 4 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
ماست کم چرب یک فنجان ساده، کم چرب، ماست حاوی ۱۲.۸۶ گرم پروتئین، ۱۵۴ کالری و ۳.۸ گرم چربی است. پتاسیم – ۵۷۳ میلی گرم
فسفر – ۳۵۳ میلی گرم
کلسیم – ۴۴۸ میلی گرم
منیزیم – ۴۲ میلی گرم
آهن – ۰.۲ میلی گرم
سدیم – ۱۷۲ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۱ میلی گرم
روی – ۲.۱۸ میلی گرم
مس – ۰.۰۳۲ میلی گرم
سلنیوم – ۸.۱ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین C – 2 میلی گرم
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۱۰۸ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۵۲۴ میلی گرم
نیاسین – ۰.۲۷۹ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۱.۴۴۸ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.12 میلی گرم
فولات – ۲۷ میکروگرم
ویتامین B12 – 1.37 میکروگرم
ویتامین A – 125 IU
ویتامین E – 0.07 میلی گرم
ویتامین K – 0.5 میکروگرم
ویتامین D – 2 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
هات داگ بوقلمون (۴۵ گرم) حاوی ۵.۵ گرم پروتئین، ۱۰۰ کالری و ۷.۷۸ گرم چربی است. پتاسیم – ۱۷۶ میلی گرم
فسفر – ۷۷ میلی گرم
کلسیم – ۶۷ میلی گرم
منیزیم – ۶ میلی گرم
آهن – ۰.۶۶ میلی گرم
سدیم – ۴۸۵ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۱۵ میلی گرم
روی – ۰.۸۳ میلی گرم
مس – ۰.۰۳۲ میلی گرم
سلنیوم – ۶.۸ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۱۶ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۰۸۱ میلی گرم
نیاسین – ۱.۶۵۶ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۲۵۲ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.064 میلی گرم
فولات – ۴ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.37 میکروگرم
ویتامین E – 0.28 میلی گرم
ویتامین D – 10 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
گوشت اردک
کباب شده
۱۰۰ گرم گوشت اردک کباب شده شامل ۱۸.۹۹ گرم پروتئین، ۳۳۷ کالری و ۲۸.۳۵ گرم چربی است. پتاسیم – ۲۰۴ میلی گرم
فسفر – ۱۵۶ میلی گرم
کلسیم – ۱۱ میلی گرم
منیزیم – ۱۶ میلی گرم
آهن – ۲.۷ میلی گرم
سدیم – ۵۹ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۱۹ میلی گرم
روی – ۱.۸۶ میلی گرم
مس – ۰.۲۲۷ میلی گرم
سلنیوم ۲۰ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۱۷۴ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۲۶۹ میلی گرم
نیاسین – ۴.۸۲۵ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۱.۰۹۸ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.18 میلی گرم
فولات – ۶ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.3 میکروگرم
ویتامین A – 210 IU
ویتامین E – 0.7 میلی گرم
ویتامین K – 5.1 میکروگرم
ویتامین D – 3 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
همبرگر یکی ۹۰٪ لاغر پتی گوشت گاو (۸۲ گرم) کبابی شامل ۲۱.۴۱ گرم گرم پروتئین، ۱۷۸ کالری و ۹.۶۲ گرم چربی است. پتاسیم – ۲۷۳ میلی گرم
فسفر – ۱۶۶ میلی گرم
کلسیم – ۱۱ میلی گرم
منیزیم – ۱۸ میلی گرم
آهن – ۲.۲۲ میلی گرم
سدیم – ۵۶ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۱۱ میلی گرم
روی – ۵.۲۲ میلی گرم
مس – ۰.۰۷۵ میلی گرم
سلنیوم – ۱۷.۷ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۳۶ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۱۴۳ میلی گرم
نیاسین – ۴.۶۴ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۵۳۲ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.326 میلی گرم
فولات – ۷ میکروگرم
ویتامین B12 – 2.1 میکروگرم
ویتامین E – 0.34 میلی گرم
ویتامین K – 0.9 میکروگرم
ویتامین D – 6 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
سوسیس گوشت
گوساله
۱۰۰ گرم سوسیس گوشت گوساله تازه، پخته شده شامل ۱۸.۲۱ گرم پروتئین، ۳۳۲ کالری و ۲۷.۹۸ گرم چربی است. پتاسیم – ۲۵۸ میلی گرم
فسفر – ۱۴۱ میلی گرم
کلسیم – ۱۱ میلی گرم
منیزیم – ۱۴ میلی گرم
آهن – ۱.۵۷ میلی گرم
سدیم – ۶۵۲ میلی گرم
روی – ۴.۳۸ میلی گرم
مس – ۰.۰۶۹ میلی گرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۴۸ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۱۵ میلی گرم
نیاسین – ۳.۶ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۵۱۵ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.313 میلی گرم
فولات – ۳ میکروگرم
ویتامین B12 – 2.01 میکروگرم
ویتامین A – 81 IU
ویتامین E – 0.24 میلی گرم
ویتامین K – 1.1 میکروگرم
ویتامین D – 18 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
گوشت گاو نمک سود شده  Beef jerky   Beef jerky  حاوی ۹.۴۱ گرم پروتئین، ۱۱۵ کالری، ۰.۵ گرم فیبر و ۷.۲۶ گرم چربی است. پتاسیم – ۱۶۹ میلی گرم
فسفر – ۱۱۵ میلی گرم
کلسیم – ۶ میلی گرم
منیزیم – ۱۴ میلی گرم
آهن – ۱.۵۴ میلی گرم
سدیم – ۶۲۷ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۳۱ میلی گرم
روی – ۲.۳ میلی گرم
مس – ۰.۰۶۴ میلی گرم
سلنیوم – ۳ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۴۴ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۰۴ میلی گرم
نیاسین – ۰.۴۹۱ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۰۴۶ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.051 میلی گرم
فولات – ۳۸ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.28 میکروگرم
ویتامین E – 0.14 میلی گرم
ویتامین K – 0.7 میکروگرم
ویتامین D – 3 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
هات داگ گوشت
گاو
 (45 گرم) حاوی ۵.۰۶ گرم پروتئین، ۱۴۸ کالری و ۱۳.۳۱ گرم چربی است. پتاسیم – ۷۰ میلی گرم
فسفر – ۷۲ میلی گرم
کلسیم – ۶ میلی گرم
منیزیم – ۶ میلی گرم
آهن – ۰.۶۸ میلی گرم
سدیم – ۵۱۳ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۳۷ میلی گرم
روی – ۱.۱۱ میلی گرم
مس – ۰.۰۸۳ میلی گرم
سلنیوم ۳.۷ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۱۸ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۰۶۶ میلی گرم
نیاسین – ۱.۰۶۷ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۱۱ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.04 میلی گرم
فولات – ۲ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.77 میکروگرم
ویتامین E – 0.09 میلی گرم
ویتامین K – 0.8 میکروگرم
ویتامین D – 16 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
گوشت بوقلمون ۲۲.۴۴ گرم پروتئین، ۱۹۳ کالری و ۱۰.۷۸ گرم چربی است. پتاسیم – ۲۲۱ میلی گرم
فسفر – ۱۶۱ میلی گرم
کلسیم – ۲۰ میلی گرم
منیزیم – ۲۰ میلی گرم
آهن – ۱.۵۸ میلی گرم
سدیم – ۸۸ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۱۶ میلی گرم
روی – ۲.۳۵ میلی گرم
مس – ۰.۰۷۴ میلی گرم
سلنیوم – ۳۰.۵ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۰۴۴ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۱۳۸ میلی گرم
نیاسین – ۳.۹۵۲ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۰.۶۶۷ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.32 میلی گرم
فولات – ۶ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.27 میکروگرم
ویتامین E – 0.28 میلی گرم
ویتامین K – 0.7 میکروگرم
ویتامین D – 7 IU
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
مرغ ۱۰۰ گرم پخته شده مرغ زمین شامل ۲۳.۲۸ گرم پروتئین، ۱۸۹ کالری و ۱۰.۹۲ گرم چربی است. پتاسیم – ۶۷۷ میلی گرم
فسفر – ۲۳۴ میلی گرم
کلسیم – ۸ میلی گرم
منیزیم – ۲۸ میلی گرم
آهن – ۰.۹۳ میلی گرم
سدیم – ۷۵ میلی گرم
منگنز – ۰.۰۱۶ میلی گرم
روی – ۱.۹۲ میلی گرم
مس – ۰.۰۶۲ میلی گرم
سلنیوم – ۱۴.۳ میکروگرم
همچنین حاوی مقدار بسیار کم از مواد معدنی دیگر.
ویتامین B1 (تیامین) – ۰.۱۲۱ میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) – ۰.۳۰۲ میلی گرم
نیاسین – ۷.۱۰۷ میلی گرم
اسید پانتوتنیک – ۱.۳۲۷ میلی گرم
ویتامین B6 – 0.538 میلی گرم
فولات – ۲ میکروگرم
ویتامین B12 – 0.51 میکروگرم
ویتامین E – 0.39 میلی گرم
ویتامین K – 2.1 میکروگرم
شامل برخی از ویتامین ها در مقادیر کوچک است.
 

             
0

حمايت از ما

حمايت از ما


اگر اين وب سايت به شما کمک کرد ميتوانيد ما را مهمان يک فنجان قهوه کنيد
ساعتهاي زيادي صرف طراحي ، ترجمه و انتشار مطالب شده است. هزينه هاي زماني و ريالي براي هاستينگ داده شده است و ما نيز اسپانسري جز شما نداريم!

پيشاپيش از حمايت شما سپاسگزارم

تومان
×
يک فنجان قهوه مهمان شما!
اگر از اين نوشته لذت برديد براي رفع خستگي ما ، يک فنجان قهوه مهمانمان کنيد!


عضو کانال تلگرام ما شوید و از تازه ترین مطالب مطلع شوید.

همچنین مطالعه کنید:

جدول کالری غذاهای ایرانی و تنقلات

ماده غذایی مقدار کالری لوبیا پلو ۱ کفگیر ۳۱۰ باقالی پلو ۱ کفگیر ۳۱۰ آلبالو …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کپی مطالب ممنوع می باشد!